ရင္သားကင္ဆာကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္..
4:25 AM Posted In Health Edit This 0 Comments »
၁။ ခႏၶာကုိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းပါ။
Body Mass Index ( BMI) ကုိ ၂၅ထက္နဲပါေစ။
BMI အေၾကာင္းကုိေနာက္တခါေရးေပးပါမယ္..၊ အ၀မလြန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။
ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ BMI တက္ျခင္းဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ဖို ့အလားအလာမ်ားပါတယ္..
၂။အရက္ေသာက္ျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ဒီအခ်က္ကေတာ့ျမန္မာအမိ်ဳးသမီးေလးေတြအတြက္ သိပ္မလုိအပ္ပါဘူး၊ ေန႕စဥ္ အလန္အမင္း အရက္ေသာက္သံုးပါက
ကင္ဆာျဖစ္ပြါးမႈ ၂၀ကေန ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ တက္ႏိုင္ပါတယ္..
၃။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။
ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးႏုိင္ေသာ အဓိကအခ်က္အလက္မွာ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္။
ေဂၚဖီ၊ပန္းမုန္လာ၊အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား (ဥပမာ- ဟင္းႏုႏြယ္ အစရွိသည္)တို ့ႏွင့္ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာ
သစ္သီးမ်ား ျဖစ္သည့္ သံပုရာသီး၊စပ်စ္သီး စသည္တို ့ကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္မ်ားမ်ားစားေပးဖို႕လိုပါသည္။
သတိထားရမည့္အခ်က္မွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္ အ၇မ္းအက်က္မလြန္မိဖို႕ဂရုျပဳရပါမည္။
ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ ဓါတ္ေပါင္းမ်ားမွာ အပူကုိေၾကာက္ပါသည္၊၊ အလြန္အမင္း ႏြမ္းဖတ္သြားေအာင္ ခ်က္လုိက္ပါက
၎တို႔တြင္ပါ၀င္သည့္ ကင္ဆာကာကြယ္ေသာ ဓါတ္မ်ားဆံုးရႈံးသြားမည္ျဖစ္ပါသည္။
၄။ ေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ၊အနားယူပါ။
ေပ့ါပါးေသာေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ားအားပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းသည္လည္း ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးပါသည္။
တေန႕လွ်င္နာရီ၀က္ႏႈန္းျဖင့္ တပတ္လွ်င္ အနဲဆံုး ၅ရက္ခန္ ့ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေအရိုးဗစ္
ကစားျခင္း)တို ့ကုိလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အ၇မ္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မဆိုလိုပါ၊ေပါ့ပါးေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
ျဖစ္ရပါမည္။
၅။ အဆီစားသံုးမႈကုိေလွ်ာ့ခ်ပါ။
စားသံုးေသာအစားအစာတြင္ အဆီမ်ားစြာပါ၀င္ေနျခင္းသည္လည္း ရင္သားကင္ဆာကိုျဖစ္ဖို ့အလားအလာမ်ားပါသည္။
မျပည့္၀ဆီမ်ားျဖစ္သည့္ တိရစာၦန္ အဆီမ်ားကုိေလွ်ာ့စားပါ။ ျပည့္၀ဆီမ်ားျဖစ္သည့္ အသီးအႏံွက ရရွိသည့္ အဆီမ်ားကိုသာ
အစားထုိးစားသံုးပါ။အေစ့အဆံမ်ားမွ ရရွိေသာအဆီ၊ သံလြင္ဆီႏွင့္ ေထာပတ္သီးတြင္ပါ၀င္ေသာ အဆီသည္ လည္း
ကင္ဆာေရာဂါကုိကာကြယ္ေပးပါသည္။ေဆာလမြန္ငါး၊ တူနာငါး ႏွင့္ ငါးေသတၱာငါးတို ့တြင္လည္း omega-3 ပါ၀င္ျပီး
ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးပါသည္။
၆။ အခ်ိဳအလြန္စားသံုးျခင္းေရွာင္ပါ။
ဂ်ံဳျဖဴ၊အာလူးျဖဴ ႏွင့္သၾကားတို႕သည္လည္း ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာဆဲလ္မ်ားကုိ ပိုမိုတိုးပြါးေစသျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ်စားသံုးသင့္ပါသည္။
၇။ ပဲပိစပ္ႏွင့္လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားစားသုံးေပးပါ။
ပဲပိစပ္မ်ား ၊ပဲႏို႕ရည္မ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။
၈။ စက္ရံုမ်ားမွ စြန္႕ထုတ္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမရွိပါေစႏွင့္။
ပိုးသတ္ေဆး စက္ရံုမ်ားမွ လြင့္စင္လာေသာအမႈန္အမႊားတို႕တြင္လည္း အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကဲ့သုိ႕ေသာ ဓါတ္ေပါင္းမ်ားပါ၀င္
ႏိုင္သျဖင့္ ၎တို႕ႏွင့္မထိေတြ႕ေအာင္ ေရွာင္ရွားပါ။မလိုအပ္ဘဲႏွင့္ Estrogen ပါ၀င္ေသာေဆးမ်ား၊တားေဆးအခ်ိဳ႕ကို ေသာက္သံုး
မႈမျပဳပါႏွင့္၊၊
၉။ ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။
Vitamin C ႏွင့္ Vitamin E တို ့ကုိ ေန႕စဥ္ေသာက္သံုးေပးပါက ရင္သားကင္ဆာ ကို အထုိက္အေလ်ာက္ကာကြယ္ေပးပါသည္။
သို႕ေသာ္ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုတာကုိေတာ ့သတိထားေစခ်င္ပါသည္။
၁၀။ ေယာနိေသာ မနသီကာရ စိတ္ေလးေမြးပါ။
ဘာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အေကာင္းျမင္စိတ္ေလးထားေပးပါ။ မလုိအပ္ဘဲႏွင့္ စိတ္တိုျခင္း၊ေဒါသထြက္ျခင္းမ်ားမျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
မိမိ မိသားစု၊ အေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ ေႏြးေထြးၾကင္နာစြာဆက္ဆံပါ.။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖင့္ ေန႕ရက္မ်ားကို ကုန္လြန္ပါေစ။
တေန႕လွ်င္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အနဲဆံုး ၇ နာရီမွ ၈နာ၇ီထိ အိပ္ခ်ိန္ေပးပါ။မလိုအပ္ဘဲ အိပ္ေရးပ်က္မခံပါႏွင့္။စိတ္ဖိစီးမႈ မရွိေအာင္
သတိထားျပီးေနထုိင္ေပးပါ။NyeinChan
0 comments:
Post a Comment